ALIMENTACIÓN: ¿sabes lo que comes?

¿Te enseñaron en tu infancia lo que era la pirámide nutricional?

Varias teorías apuntan a modificar nuestros hábitos para invertir esa pirámide y tratar de conseguir una nutrición mucho más natural, de modo que la base se fundamente en el consumo de frutas y verduras, legumbres, frutos secos, cereales integrales y semillas.

Te recuerdo que NO SOY NUTRICIONISTA, pero lo que si que tengo claro es que nuestra manera de alimentarnos determina en gran medida nuestro modo de estar en el mundo, nuestra energía y nuestros problemas físicos. 

Y como soy de los que cree que en el equilibrio está la virtud, voy a permitirme la licencia de recordarte que para poder disfrutar de un estado de salud razonable, además del ejercicio, del agua y del descanso, es muy importante prestar atención a la alimentación. 

Atender a lo que comemos minimizando el consumo de bebidas alcohólicas, de azúcar y de alimentos procesados puede mejorar nuestra vida.

Jugoterapia (pincha aquí)

Ya no se trata de someternos a dietas milagrosas, ni de poner el cuerpo a punto para una determinada ocasión. Lo importante es buscar el modo de integrar una alimentación sana y natural atendiendo especialmente a lo que necesitamos, a no ir con el piloto automático, a comer cuando realmente tenemos hambre y a pensar si lo que consumimos realmente alimenta.

Si quieres profundizar sobre la combinación de esos alimentos y las cantidades que debes ingerir, te recomiendo que investigues un poco y que además te pongas en manos de un buen profesional.

Yo dispongo de mucha información pero por mi parte solo puedo reforzar el mensaje de que debes tratar de mover tu cuerpo si quieres mantener un buen nivel de salud, tanto físico como mental.

Piensa en el dinero que te puedes ahorrar en tratamientos y medicamentos, e incluso en combustible y reparaciones, si sustituyes algunos de tus viajes en coche o moto por ir caminando.

Abandona la pereza, deja a un lado los NO PUEDO y convéncete hoy mismo para poner cartas en el asunto, porque todo lo que puedas hacer mientras que eres joven te ayudará a disfrutar de una vida mucho más placentera en el futuro.

La sociedad está cambiando y cada vez va a cobrar mucha más relevancia la prevención, la idea de dedicar de forma consciente un rato al día para cuidarnos, para mantener nuestra vitalidad y para RESPIRAR sin pensar en ninguna otra cosa.

Hazte un favor y analiza durante unos minutos cómo estás viviendo tu vida... 

Si hay algo que no te encaja, AHORA es el momento de solucionarlo.

Aquí te dejo unos libros interesantes:

Ø  Los secretos eternos de la salud (Andreas Moritz). (ver)

Ø  Ni milagros ni hostias. Cómo perder peso, aumentar tu motivación y disfrutar al máximo de la vida (Pau Benedito) (ver)

Ø  Un cuerpo para toda una vida (Txumari Alfaro) (ver)

Ø  La antidieta (Harvey y Marilyn Diamond). (ver)

Ø  El sinsentido común (Borja Vilaseca). (ver)

Ø  El principito se pone la corbata (Borja Vilaseca). (ver)

#petertamayo @petertamayo

Nutrición

ATENCIÓN e INTENCIÓN

Cuando me comprometo a hacer algo y focalizo mi atención, es cuando desarrollo mi intención.

Todavía me encuentro con gente que me insiste en que quiere volver a la "normalidad" previa a marzo de 2020, sin querer comprender que el mundo está cambiando de forma vertiginosa y que no vamos a volver a a vivir de la misma manera. 

El teletrabajo se ha asentado en muchas profesiones, todavía existen restricciones y limitaciones, y lo peor de todo, es que el "miedo" sigue demasiado latente.

Ante la incertidumbre y la falta de claridad sobre cómo se van a desarrollar los acontecimientos, somos nosotros los que vamos a gobernar nuestro bienestar si somos capaces de abandonar el sedentarismo, si focalizamos nuestra atención en cultivar cuerpo y mente como decía Aristóteles.

Hace unos días hablaba sobre la importancia de realizar actividades físicas y sobre la buena labor que desarrollan los centros deportivos. Hoy quiero plantear otras opciones para aquellos que argumentan que no tienen tiempo o que no disponen de dinero suficiente para poder costearse una actividad.

El día ofrece a todos las mismas 24 horas, por lo que el factor tiempo no puede ser una excusa.

¿Te has parado a pensar el número de horas que empleas con tu smartphone o con las plataformas tipo Netflix?

Si crees que no tienes tiempo, permíteme que te diga que el ejercicio físico fundamental si quieres mantener ciertos niveles de salud. Recuerda que desde que te levantas por la mañana puedes hacer unas sentadillas, unas flexiones, utilizar las escaleras en lugar del ascensor... Tienes la oportunidad de mover tu cuerpo, de caminar, de trotar, de correr... De realizar ejercicios isométricos que no requieren movilidad ni desplazamientos.

Desarrollar unos hábitos mínimamente saludables te va a permitir disponer de unas buenas condiciones que tu cuerpo agradecerá y que se convertirán en una medicina preventiva 

("Más vale prevenir que curar"). 

¡¡Ha llegado el momento de activar nuestra mente y nuestro cuerpo!!

Todas las personas tienen la capacidad de mejorar su vida a través de la capacidad física, porque a partir de esa mejora, se activará la parte emocional, la parte intelectual y la parte espacial.

Además hay que mantener una alimentación sana y equilibrada, un buen descanso y una atención psicológica.

Pero eso lo dejamos para otro día...

#petertamayo @petertamayo

Manual TUS NUEVOS HÁBITOS (Pincha Aquí)

Déjame que te cuente 

La MOTIVACIÓN para el ÉXITO

¿Alguna vez te has sentido como una persona de éxito?

Si eres de los que sueles posponer las cosas, muy probablemente no eres una persona de éxito.

El tic tac de nuestro reloj no se detiene y todavía hay gente que sigue malgastando mucho tiempo sin saber que cada vez es más escaso.

Yo soy de los que cree que para alcanzar el éxito hay que procurar ser coherente, perseverante y honesto, trabajando diariamente sobre los buenos pensamientos, los hábitos y la ilusión.

Pero para poder alcanzarlo es muy importante forjarse un carácter fuerte y con los pies en la tierra.

Hace unos días escuchaba una entrevista a Toni Nadal donde afirmaba que durante la etapa de formación del gran Rafa, siempre le exigía superarse día a día para tratar de ser mejor (“golpea la pelota cada vez lo mejor que puedes”). 

Y si con Nadal no te basta, te invito a que busques información sobre alguna entrevista de la gran Sandra Sánchez (Campeona del mundo de Karate).

Genera una huella magnética

Al igual que ocurre en el deporte, en la vida debemos afrontar nuestro camino como un ejercicio de responsabilidad y superación para tratar de hacer las cosas lo mejor posible, confiando en que al día siguiente podrás dar un nuevo paso en tu crecimiento y desarrollo personal, y para ser mejor que tu versión del día anterior.

Mis años en el deporte y principalmente en las artes marciales me han ayudado mucho a entender ésta forma de vida, intentando conocer mis fortalezas para afrontar los retos con cierta dosis de seguridad.

La suma de aciertos y errores me permiten aprender y corregir, porque conocerse uno mismo es el principio para poder transformarse.

Y por supuesto que aparecerán las dudas cuando el resultado que esperábamos no llega en el tiempo o en la forma en las que habíamos imaginado, pero en ese preciso instante es cuando debemos mirarnos al espejo y repetirnos la pregunta ¿Quién soy yo?

La práctica constante es la que nos va a permitir aprender y desarrollarnos

No importa tu edad, ni tu físico. Lo que importa es tu ACTITUD.

Si crees que no estás viviendo la vida que te gustaría vivir,

1. Respira hondo
2. Establece unos objetivos
3. Determina una fecha
4. Adopta un compromiso contigo
5. Fíjate pequeñas metas sencillas
6. Ponte en acción

Recuerda que tienes derecho a sentir inseguridad, puedes probar y fallar, comenzar desde el principio y aun así, tener #Éxito

 

PD: ¿te ayudo?

Motivación (Aprende más)

#petertamayo @petertamayo

Tu SALUD está en tus manos

En los últimos días se está hablando mucho sobre la importancia de que los gimnasios y centros deportivos permanezcan abiertos.

Independientemente de lo positivo que resulta para la economía de un país, por los millones que mueve y los puestos de trabajo que genera, yo quiero darle el enfoque puramente saludable, entendiendo que el DEPORTE es SALUD y que para tener SALUD es muy importante hacer DEPORTE.

Sin haber sido un ejemplo de nada, ni el mejor deportista del mundo, todo el que me conoce sabe que he estado unido al deporte desde que tengo uso de razón, habiendo practicado varias artes marciales, deportes de equipo y deportes individuales.

Además, a lo largo de mi experiencia, he tenido la inmensa suerte de haber podido entrevistar y aprender de grandes profesionales, lo que me ha servido para atreverme a dirigir equipos, clases colectivas y entrenamientos personales.

Bajo mi humilde opinión, la práctica deportiva es algo imprescindible y esencial si queremos mantener el ritmo que nos marca la vida. 

Corrige tu postura (ver más)

Si cuidamos nuestro cuerpo en lo físico (por dentro y por fuera), nuestra vida será más sana y más feliz. Si vigilamos aquello que consumimos, nos mantendremos vivos y llenos de energía. Si evitamos los grandes excesos, reduciremos notablemente el número de veces que tendremos que recurrir a los medicamentos.

Asimismo, la práctica deportiva realizada con seguridad, refuerza el sistema inmunológico y nos ayuda a controlar nuestra salud mental con las sustancias propias que genera el organismo (endorfinas, dopamina, oxitocina, serotonina…).

Te invito a que tomes cartas en el asunto y comiences a cuidarte YA!!

Piensa en todos los beneficios que conlleva:

1. Te sentirás mejor
2. Estarás más saludable
3. Aumentará tu energía
4. Potenciará tus reflejos, aumentará tu velocidad y reforzará tu resistencia
5. Mejorará tu humor
6. Reducirás tu nivel de ansiedad y estrés
7. Aumentará tu autoestima
8. Descansarás más
9. Disminuirá tu gasto en medicamentos
10. Conseguirás participar en el ahorro en del sistema sanitario

¿NECESITAS MÁS?

#petertamayo @petertamayo

Te ayudo Entrenamiento en casa 10 @petertamayo - YouTube

Otra opción (PINCHA AQUI)

REGÁLATE VIDA

Cualquiera que me conozca medianamente, sabe de mi amor por el deporte y de mi pasión por las artes marciales desde bien pequeñito...

A lo largo de los años, y siempre dando gracias a mis padres por haberme iniciado y por haberme apoyado en ello, he tenido la oportunidad de practicar judo, karate, ju-jitsu, kobudo, iaido, boxeo, kick-boxing, kung-fu o goshindo, con la inmensa suerte de haberme cruzado en el camino con muchas buenas personas de las que he conseguido aprender valores y conocimientos válidos para mi vida personal en todas sus expresiones y magnitudes.

Hace casi diez años y después de haber dedicado una parte importante de mi vida a la práctica y el estudio de éstas artes, traté de documentar informaciones, ejercicios, vídeos y vivencias personales con el propósito de "crear" un documento  de fácil lectura  que pudiera servir a otros como impulso para imbuirse en el estudio y la práctica.

Como muchas otras cosas que nos suceden en la vida, ese "proyecto" se quedó en el tintero por diferentes motivos que no vienen al caso, y desde entonces, sigo pensando que a pesar de no haber llevado a la práctica dicho proyecto, he cumplido medianamente, a través de las diferentes clases y cursos que he tenido oportunidad de impartir, consiguiendo animar a muchos de los que me rodean a querer interesarse por el deporte, la salud y los hábitos de vida saludables.

En todo este periplo, y después de habernos visto en numerosas ocasiones, tuve la oportunidad de conocer personalmente hace unos años (de la mano de mi querido y añorado José Antonio Valcárcel Asúa) al que hoy en día considero mi amigo, compañero, instructor y gran referente de la defensa personal en España.

Se trata de Manuel Montero Kiesow y hoy me siento orgulloso de recomendar tanto su trabajo como su Manual Práctico de Defensa Personal para Mujeres, porque en él se recopilan de forma ejemplar algunos de aquellos conocimientos que fui adquiriendo durante mis años de práctica y muchos otros conceptos que nunca llegué a adquirir. Sin duda, su trabajo se ha convertido en un referente para todos aquellos que aprendimos y para todos aquellos que quieren aprender.  

Lo puedes encontrar fácilmente en cualquier biblioteca pública de la Comunidad de Madrid, en Barcelona, en Galicia... e incluso en algunas de las principales librerías de sudamérica.

Si hoy estás pensando en el #BLACKFRIDAY y tienes ganas de comprar, búscalo en Amazon, acércate a FNAC, LA CASA DEL LIBRO o LIBRERÍA ESTEBAN SANZ y REGÁLATE VIDA.

Recuerda que el 25 de noviembre se conmemora el día internacional de la eliminación de la violencia contra la mujer y este manual puede ser un regalo perfecto!!

Mi personal felicitación navideña

Sabes que lo de la tecla lo uso de vez en cuando,

y esta es buena ocasión para irlo retomando...

A pesar de que es diciembre y que no estamos en mayo,

aprovecho el verso fácil que me rima con TAMAYO.

Pues cada vez  me es más duro dedicarme a los escritos,

cuando el tiempo se me escapa, como agua en mis deditos.‎

Quiero que pienses un poco en todo lo acontecido,

para que pongas cabeza y un poquito de sentido.

Pues entre todos haremos que esto cambie por completo,

con un poco de paciencia, humildad y más respeto.

Si este año que nos deja, para ti ha sido un suplicio,

tendrás que buscar el cambio y hacer algún sacrificio.

Porque ya no solo vale, el quejarnos sin consuelo,

deseando que el MANÁ caiga solito del cielo.

Busca ya en tu interior, ¡deja ya de hacer el lelo!,

que seguro que en el quince te cae algún caramelo.

Olvídate del catorce, que ya se va de tu vida,

y piensa en lo del beber, el deporte y la comida.

Deja atrás viejas rencillas, siente ya tu corazón.

Perdona al que mal te hizo y otórgale tu perdón.

Afronta el nuevo camino, con humildad e ilusión,

porque "partido a partido" ya viviste al CAMPEÓN.

Y con esto me despido felicitando año nuevo

adelantando unos días la llegada del enero.

Te envío aquí mis abrazos, mis deseos... ¡nada nuevo!

Recordando que aquí sigue tu buen y fiel COMPAÑERO!!!

Besos y abrazos @petertamayo 

#viejasgloriasaravaca2

Pues aquí estoy de nuevo, con la misma ilusión de siempre y con ganas de compartir con vosotros lo sucedido durante nuestro aniversario y II Encuentro de veteranos del Aravaca C.F.

Este año lo he tenido más fácil puesto que el trabajo de “investigación” para localizar nombres, teléfonos y contactos ya estaba hecho desde el año anterior.

Tal y como anticipaba en septiembre de 2012, la convocatoria para el encuentro de #viejasgloriasaravaca2 quedaba fijada para el sábado 7 de septiembre de 2013.

A la vista de lo sucedido el año anterior, imaginaba que iba a contar con el apoyo incondicional de muchos, la respuesta negativa de unos pocos, la ausencia de noticias de otros y algunas nuevas incorporaciones.

Lo cierto es que este año hemos sido menos, pero lo hemos pasado igual o mejor que en 2012.

Convocados a las 10.45h, acompañados de familiares y amigos, fuimos desfilando camino del vestuario. Risas, bromas, abrazos y algún que otro beso se dejaron ver hasta que salimos al terreno de juego con las equipaciones blanquiazul y amarilla que amablemente volvió a prestarnos Emiliano.

El partido fue entretenido pero el resultado lo de menos (4-2). Destacaron algunos detalles de calidad de aquellos que todavía conservan condiciones, el buen estado de forma de muy poquitos, el dominio del centro del campo por parte de Pakito “el chatarra” (sobretodo porque los arlequinados jugaron todo el partido con 12 sin que nos diéramos cuenta) y por encima de todo, la ausencia de un portero en nuestras filas que fue suplida de la mejor manera posible por Jordi el melli.

Cuando todo estaba prácticamente terminado y estábamos locos por tomar cerveza, un desgraciado choque entre Fernando Martinez “el gordo” y Javier Martin, terminó con éste último en el hospital y con quince puntos de sutura en el pómulo…

Todos nos quedamos un poco “jodidos” por ese final de encuentro tan inesperado, pero la fiesta debía continuar, por lo que nos dirigimos discretamente hacia las duchas para posteriormente refrescar nuestros gaznates en nuestro querido BAR.

Y a partir de aquí os podéis imaginar…

Cervezas, fotos, montaditos, más cervezas, más fotos, recuerdos, abrazos, batallitas…  Y ahí es donde Óscar Sánchez Martín sacó a relucir un magnífico álbum lleno de recortes de prensa y fotos antiguas de sus años de juventud invertidos en esto del balompié que hizo las delicias del respetable.

Trasladada la reunión al Bar Verde del “perro”, la fiesta continuó bajo las mismas premisas: risas, cervezas, batallitas, abrazos y algún que otro beso que yo achaco a que alguien se tomó al pie de la letra aquello de “el 7 de septiembre es nuestro aniversario, y no sabemos si besarnos en la cara oen los labios”

Y con esto doy por concluido el resumen de esta nueva jornada de amistad y fraternidad para emplazaros a que reservéis y marquéis en vuestros calendarios el SÁBADO 13 DE SEPTIEMBRE DE 2014 para disputar y disfrutar del III ENCUENTRO DE VETERANOS DEL ARAVACA C.F (#viejasgloriasaravaca3)

No quiero despedirme sin agradecer a Emiliano la cesión del estadio, los vestuarios y las equipaciones, a Fernando San Hipólito su reportaje fotográfico y a todos los asistentes sus ganas y su presencia para hacer esto posible.